Mặc dù suy giãn tĩnh mạch không trực tiếp đe dọa đến tính mạng, nhưng nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình và sức khỏe của người bệnh. Biểu hiện của bệnh bao gồm các tĩnh mạch chân sưng to, ngoằn ngoèo, gây mất thẩm mỹ và khó chịu.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa giãn tĩnh mạch tại nhà một cách hiệu quả nếu áp dụng đúng phương pháp sau đây, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tránh đứng hoặc ngồi lâu

Khi bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, máu sẽ dồn ứ ở chân, gây tăng áp lực lên các tĩnh mạch. Điều này có thể dẫn đến suy yếu van tĩnh mạch, khiến máu chảy ngược trở lại, hình thành các tĩnh mạch giãn ra. Vì vậy, bạn nên di chuyển ít nhất 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi hoặc đứng. Nếu bạn phải làm việc trong tư thế ngồi hoặc đứng nhiều, hãy thường xuyên đứng dậy, vặn mình, co duỗi chân.

Giảm cân

Thừa cân hoặc béo phì là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Do trọng lượng cơ thể quá lớn, hệ thống tĩnh mạch, đặc biệt là ở chân, phải chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến lưu thông máu kém hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến sự hình thành các tĩnh mạch giãn nở, ngoằn ngoèo, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau nhức, sưng tấy, nặng hơn có thể dẫn đến loét da.

Bên cạnh việc ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, giảm cân còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Thừa cân béo phì là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Giảm cân giúp giảm bớt gánh nặng cho tim, cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường. Giảm cân giúp cải thiện độ nhạy cảm insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.

- Nâng cao sức khỏe tổng thể: Giảm cân giúp cải thiện huyết áp, cholesterol, tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự tin hơn.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch, đặc biệt là ở phần chân, bạn nên hạn chế mặc quần áo quá chật, bó sát cơ thể. Loại trang phục này có thể gây cản trở lưu thông máu, tạo áp lực lên thành mạch máu, dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch.

Tránh mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao gây suy giãn tĩnh mạch chân. Khi bạn mang vác vật nặng, áp lực từ trọng lượng sẽ dồn xuống chân, khiến máu lưu thông khó khăn hơn. Điều này dẫn đến tình trạng ứ đọng máu ở các tĩnh mạch chân, gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Nếu buộc phải mang vác vật nặng, hãy chú ý nâng vật bằng cơ bắp ở chân và lưng, thay vì sử dụng cơ bắp ở tay, giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng đứng khi nâng vật. Ngoài ra có thể mang vớ y tế để hỗ trợ lưu thông máu.

Tránh mang vác vật nặng để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch.

Chế độ ăn phù hợp

Để hạn chế tình trạng cơ thể giữ nước, điều quan trọng là bạn cần giảm thiểu lượng thực phẩm mặn hoặc giàu natri trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali, vì kali có tác dụng giúp giảm khả năng giữ nước hiệu quả. Một số nguồn thực phẩm giàu kali mà bạn nên ưu tiên lựa chọn bao gồm: hạnh nhân, hạt hồ trăn, đậu lăng, đậu trắng, khoai tây, rau xanh và các loại cá như cá hồi, cá ngừ.

Bên cạnh việc bổ sung kali, việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa táo bón - nguyên nhân gây áp lực lên các tĩnh mạch vùng dưới, dẫn đến suy giãn tĩnh mạch. Do đó, bạn nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe bao gồm: các loại hạt, hạt và cây họ đậu, yến mạch, lúa mì, hạt lanh và ngũ cốc nguyên hạt.

Áp dụng các biện pháp phòng ngừa như trên có thể giúp bạn hạn chế sự phát triển của chứng suy giãn tĩnh mạch và giảm bớt các triệu chứng khó chịu do bệnh gây ra. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào của bệnh, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp nhé!